锻炼

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注意事项

  1. 量力而行,不要逞强。
  2. 大体重人和女性不建议跳绳。
  3. 平时没有锻炼的人最好先进行力量训练,这样可以提高代谢,同时保护自己不受伤。
  4. 坚持

锻炼计划

作息时间

平时早上五点半起床,晚上七点半运动完然后洗澡,九点准备睡觉,十点基本入睡。

早上:

  1. 爬楼梯十层左右
  2. 爬完楼梯身体拉伸

晚上:

  1. 跳绳和力量训练隔天交替
  2. 周五休息一天

饮食

  1. 每周控制一次水果茶
  2. 中午和周末可以不控制(但是不能太油腻)
  3. 减脂期间每天早餐两个鸡蛋、晚餐水果和牛奶(一般是三根香蕉)